درمان اضطراب بدون دارو یکی از نیازهای بسیاری از مردم است. اضطراب و استرس همراه و هم‌مسیر انسان مدرن است اما گاهی این احساسات، بیش از حد پررنگ می‌شوند به نحوی که فرد تعادل زندگی روزمره خود را از دست می‌دهد. برای اضطراب شدید درمان‌های دارویی بسیاری توصیه می‌شود که در صورت تجویز پزشک برای حل مشکل بیمار ضروری هستند اما گاهی می‌توان برخی از شدیدترین اضطراب‌ها را به کمک درمان‌های نوین غیردارویی مثل استفاده از نوروفیدبک درمان کرد. اگر می‌خواهید بیشتر در خصوص درمان‌های ایمن غیر دارویی اضطراب بدانید این مطلب سایت دکتر دشتکی را تا آخر دنبال کنید.
اضطراب چیست و چه علائمی دارد؟
بسیاری افراد در زندگی روزمره استرس و اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند. اگرچه این‌ها از مرسو‌م‌ترین احساسات روزمره انسان هستند و افراد در طول زندگی به شیوه‌های مختلف آن را درک می‌کنند اما گاهی مانع تمرکز فرد شده و نمی‌گذارند کار کند یا درس بخواند. اضطراب بیش از حد می‌تواند باعث شکل‌گیری اختلالات مختلف روانی و مشکلاتی از جمله کم‌خوابی و اختلالات خواب، حملات عصبی و عدم تمرکز شود. اضطراب شدید در موقعیت‌های خطرناک و هنگام تصمیم‌گیری می‌تواند باعث فلج شدن ذهن و جسم انسان شود که به نوبه خود مشکل بزرگی است. اضطراب به طور کلی به انسان کمک می‌کند از موقعیت‌های خطرناک دوری کرده و زندگی ایمنی داشته باشد اما اگر اضطراب با علائم زیر همراه شود و این علائم بیش از ۶ ماه طول بکشد یک اختلال روانی است که باید برای درمان آن به متخصص مراجعه کرد:
- لرزش بدن
- تعریق شدید
- تپش قلب بالا
- تنگی نفس
- دلشوره
- سرگیجه
بسیاری نمی‌توانند از علائم آزار دهنده اضطراب که گاهی وقت‌ها می‌تواند ترسناک باشد فرار کنند و برای نجات از این احساس وحشتناک به دوری از اجتماع پناه می‌برند. در اجتماع و دورهمی‌های معمول شرکت نمی‌کنند از دوستان، آشنایان و خویشاوندان خود دوری می‌کنند و گاهی حتی ممکن است برای نجات از شرایط بد خود به مصرف انواع مواد مخدر اعتیاد پیدا کنند.
درمان اضطراب بدون دارو چگونه امکان پذیر است؟
اضطراب انواع مختلفی دارد و شدت و ضعف این اختلال هم در همه افراد یکسان نیست گاهی درمان دارویی بهترین راهکار مقابله با این بیماری و علائم آن است اما در بسیاری موارد می‌توان نشانه‌های این اختلال را با درمان‌های غیر دارویی، جلسات مشاوره و انجام یک سری فعالیت‌های مفید روزمره کاهش داد. اولین گام در درمان اضطراب بدون دارو یافتن پایه و اساس استرس و اضطراب فرد است که ممکن است به دلیل عوامل مختلف روحی، روانی، جسمی و شرایط زندگی به وجود آمده باشد. بدون شناخت ریشه اختلال درمان آن بدون دارو امکان پذیر نیست. گاهی عواملی مثل یک اتفاق ناگوار، مرگ یک عزیز، تولد فرزند، نقل مکان و جا‌به جایی یا حتی بیماری سبب می‌شوند اضطراب شکل بگیرد. در مواردی هم برخی افراد در طول روز به سبب درگیری با اضطراب برخی رفتارهای عصبی و غیرطبیعی هم بروز می‌دهند.
برای درمان این اختلال راهکارهای درمانی متعددی وجود دارد که برای هر فرد بسته به شرایط، نیاز و موقعیت او باید به صورت اختصاصی در نظر گرفته شود. فرد باید بداند که هیچ راهکار درمانی به تنهایی کافی نیست و باید ریشه مشکل برطرف شود، بکارگیری راهکارهای درمانی بدون مشورت متخصص ممکن است هیچ اثری نداشته باشد یا اثرگذاری آن کوتاه مدت باشد. در اینجا به برخی از این راهکارها اشاره می‌شود.
۱.ورزش و فعالیت بدنی متعادل
تحقیات نشان داده افرادی که ورزش می‌کنند و فعالیت بدنی منظم دارند کمتر از دیگران در معرض اضطراب و سایر اختلالات روانی هستند. افراد به کمک ورزش به ذهن آرامی می‌رسند و می‌توانند در کنار سایر راهکارهای درمانی که پزشک برای آن‌ها در نظر گرفته به سلامت جسم و روح خود کمک کنند.
اگر ورزش و فعالیت‌های بدنی با حضور در طبیعت هم همراه باشد می‌تواند به کاهش علائم بیماری کمک کرده و وضعیت سلامت فرد را بهبود بخشد.
۲.ماساژدرمانی
ماساژ درمانی یکی از راهکارهای کاهش استرس و اضطراب است. ماساژ به کاهش ضربان قلب کمک کرده و با بالابردن آرامش فرد به ترشح هورمون‌های بدن کمک می‌کند که به کنترل استرس و درمان آن می‌انجامد. البته باید درنظر داشت که ماساژ باید در مراکز معتبر و زیر نظر متخصص انجام شود در غیر اینصورت ممکن است به صدمات جسمی مختلف منجر شود و زیان‌بار باشد.
۳. تمرین تنفس و تکنیک‌های تنفس سالم
بسیاری انسان‌ها هنگام تنفس از ظرفیت کامل ریه‌های خود استفاده نمی‌کنند. گاهی یک تغییر کوچک مثل یادگرفتن تکنیک‌های تنفسی به کاهش حملات عصبی کمک کرده و به آرامش ذهن و بدن کمک کند. اگرچه این یک درمان موقت است اما به خوبی می‌تواند حملات عصبی را مدیریت کرده و از اثرات زیان‌بار آن بکاهد.
۴. یادگیری برنامه ریزی و مدیریت کارها
مدیریت و برنامه ریزی کارها در بسیاری موارد می‌تواند ریشه عوامل استرس‌زا را از بین برده و به کاهش اضطراب فرد کمک کند. برنامه ریزی، مدیریت زمان و مدیریت بهتر کارها تکنیک‌های مشخصی دارند که قابل یادگیری هستند و خوشبختانه دوره‌های آموزشی حضوری و غیرحضوری مفید زیادی در این حوزه‌ها وجود دارند که همه افراد و با سطوح مختلف دانش می‌توانند از آن‌ها بهره ببرند.
۵. رژیم غذایی سالم و مفید
استفاده از مواد غذایی نامناسب و نداشتن یک برنامه غذایی سالم حساسیت فرد به استرس را بالا میبرد. بسیاری افراد برای فرار از اضطراب و علائم آن به مصرف غذاهای شیرین و چرب پناه می‌برند که اگرچه ممکن است به صورت لحظه‌ای علائم اختلال را تخفیف دهد اما در دراز مدت به بیماری فرد و افزایش علائم بیماری منجر می‌شود. مصرف مکمل‌های غذایی مناسب، داشتن یک رژیم غذایی سالم و توجه به خورد و خوراک می‌تواند به کاهش علائم اضطراب فرد کمک کند. کاهش مصرف کافئین هم یکی دیگر از کارهایی است که افراد برای کاهش علائم استرس و اضطراب می‌توانند انجام دهند.
۶. یوگا و مدیتیشن
ذهن آگاهی نقش مهمی در کاهش علائم اضطراب و استرس دارد. یادگیری یوگا، مدیتیشن و سایر راهکارهای ساده ذهن آگاهی به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک بسیاری می‌کنند. مدیتیشن و یوگا مزایای معنوی، جسمی و روانی بسیاری دارند. این فعالیت‌های آرامش بخش با کاهش سطح کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون بدن را تقویت کرده و علائم اضطراب را کاهش می‌دهند.
۷.درمان اضطراب با نوروفیدبک
نوروفیدبک یک راهکار درمانی غیر دارویی و بدون عوارض است که تاثیرات پایداری بر سلامت مغز فرد می‌گذارد. درمان بسیاری از اختلالات روانی به کمک این راهکار درمانی انجام می‌شود به طوری که امواج مغزی فرد متعادل شده و مجددا تنظیم می‌شوند. استفاده از دستگاه Rtms برای درمان اضطراب بدون دارو یکی از این راهکارها است که طی سال‌های اخیر در اغلب کشورهای جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر می‌خواهید بیشتر با این راهکار درمانی غیرتهاجمی و غیردارویی آشنا شوید مطلب نوروفیدبک چیست و چه مزایایی دارد؟ را هم مطالعه کنید.
درمان اضطراب با دستگاه آر تی ام اس چطور انجام می‌شود؟
درمان اضطراب با آر تی ام اس در مراکز درمانی معتبر سراسر کشور انجام می‌شود. در این روش تکنسین متخصص یا پزشک به شکل سرپایی یک جریان الکتریکی کوچک را به قسمت‌های خاصی از مغز القا می‌کنند. روش کار به این ترتیب است که فرد روی صندلی می‌نشیند یا دراز می‌کشد، سیم‌پیچ‌های مغناطیسی با ابزار مخصوص روی سطح مغز فرد نصب می‌شوند.
در جلسه اول درمانی سطح مغز فرد اندازه گیری می‌شود که محل نصب سیم‌پیچ‌ها به شکل دقیق مشخص شود، بعد از آن به فرد گوش‌گیر داده می‌شود که صدای محیط به حداقل ممکن برد.
بعد از آن دستگاه در جای صحیح خودش قرار می‌گیرد، نصب دستگاه زمان زیادی نمی‌برد، دردی ندارد، به موها آسیبی وارد نمی‌شود و نیاز به ایجاد زخم خاصی نیست.
بیمار صدای کلیک و فعالیت دستگاه را می‌شنود و کار درمان آغاز می‌شود. طول جلسات درمانی و تعداد جلسات درمان بسته به نیاز بیمار متفاوت است. به طور متوسط هر جلسه درمانی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. اثرات درمانی این تکنیک بسیار بالا و ماندگار است به همین دلیل است که در سراسر جهان طرفداران خود را پیدا کرده است. نوع دستگاه و تبحر متخصص در درمان بیماری بسیار اثرگذار است به همین دلیل فرد باید مرکز درمانی مناسبی را انتخاب کند. اگر می‌خواهید بدانید rtms چیست و بهترین مراکز درمانی برای استفاده از این دستگاه کدام است مطلب بهترین مرکز آر تی ام اس در تهران چه مشخصاتی دارد؟ را هم مطالعه کنید.
نتیجه گیری
درمان اضطراب بدون دارو امکان پذیر است و طی سال‌های اخیر راهکارهای درمانی متفاوتی مثل نوروفیدبک برای این کار ارائه شده که با کمترین عوارض علائم بیماری را کاهش داده به به بهبود کیفیت زندگی فرد بیمار کمک می‌کند. در کنار راهکارهای درمانی تغییر سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب هم در درمان بیمار اثرگذار است.